350 калорий за полчаса: упражнения с фитболом

Эти упражнения отлично тренируют мышцы бедер, живота и ног. К тому же, за полчаса подобных тренировок сжигается до 350 калорий.

1. Сядь на мяч, держи спину ровно; колени согнуты под углом 90 градусов. Начни интенсивно подпрыгивать, направляя руки в разные стороны. Выполняй упражнение 5 минут.

2. Ляг спиной на мяч, приподними бедра и выпрями руки вверх, сложив их в замок. Повернись туловищем вправо, затем вернись в центр, повернись влево и обратно. Сделай пару шагов назад, перекатив мяч так, чтобы сидеть на нем. Выполни упражнение 12 раз.

3. Сядь на мяч и наклонись вправо, а затем влево, в то же время одной рукой дотрагиваясь пола, а другую поднимая вверх. Выполни упражнение 16 раз.

4. Сядь на мяч, ноги вместе, руки перед собой. Подпрыгни и приподними ноги и руки. Задержись на 1 секунду, опустись и повтори упражнение 12 раз.

5. Стань ровно, удерживая мяч над головой; руки согнуты, ноги на ширине плеч. Подними правое колено и соприкоснись с правым локтем. Вернись в исходное положение и выполни упражнение с другой ногой. Повтори 12 раз.